Cómo eliminar pensamientos negativos

Cómo eliminar pensamientos negativos

El pensamiento negativo puede terminar por volverse un hábito bastante peligroso, dado que suele ser muy común que los pensamientos se instalen dentro de la mente y se queden allí; esa es la razón por la cual resulta fundamental asegurarse de tomar diversas medidas que permitan eliminarlos.

Al comenzar a pensar de forma negativa, es muy probable que te resulte tentador intentar forzar a esos pensamientos a dejar tu cabeza para tratarlos de hacer desaparecer y expulsarlos definitivamente; sin embargo, lo cierto es que este enfoque por lo general es contraproducente.

Y es que pelear contra los pensamientos negativos, de hecho, podría terminar fomentando el patrón de ese tipo de pensamientos y agravar las cosas, dado que mientras más trates de no pensar en algo, es más probable que acabes pensando justamente en eso.

¿Qué son los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos destacan por tratarse de la principal razón por la cual los seres humanos experimentan el sufrimiento, en realidad, se trata del único motivo.

Por lo general, las personas suelen pensar que sufren por ciertas cosas que han experimentado, aunque no es realmente de esa forma. Ya que jamás el problema se trata de las cosas que les ocurren, sino de lo que creen que les pasa.

En muchas ocasiones es posible desarrollar una tendencia hacia los pensamientos negativos, los cuales suelen surgir como un tipo de mecanismo de alerta: al interpretarlo como negativo nos encontramos listos para lo peor.

Así, el problema surge al generalizar la tendencia de pensar de forma negativa, ya que gradualmente, esta clase de pensamientos se van haciendo fuertes dentro de la mente y podrían terminar convirtiéndose en creencias que las personas aceptan como una verdad absoluta, sin recordar que únicamente se trata de una interpretación subjetiva sobre una situación.

Por lo que en el momento en que sus creencias son sumamente negativas, comienzan a funcionar como un limitante mecanismo de auto-sabotaje interior que fomente numerosas emociones negativas capaces de causar un terrible malestar.

De igual modo, los pensamientos negativos podrían favorecer el desarrollo de lo que se denomina como “profecía auto-cumplida”, la cual causa que las personas entren dentro de un bucle de negatividad del que resulta bastante complicado salir.

En el momento en que las creencias negativas cobran fuerza y aparecen junto a emociones negativas, es común dar respuestas muy poco adaptativas las cuales, al mismo tiempo, permiten que se cumplan esos pensamientos negativos y, en consecuencia, los refuerzan.

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¿Por qué tenemos pensamientos negativos?

Un paso esencial antes de ser capaces de eliminar nuestros pensamientos negativos consiste en comprender totalmente la razón por la cual los experimentamos. ¿Por qué motivo permitimos que la negatividad se adueñe de nuestras mentes y afecte nuestra vida de forma tan sencilla?

Aunque no parece algo bastante lógico, todos somos conscientes de que los pensamientos negativos solo perjudican nuestro día a día de forma considerable, de la misma manera que sabemos que nuestra mente nos pertenece y que, de uno u otro modo, somos nosotros quienes decidimos qué deseamos pensar.

Maneras efectivas para deshacerse estos pensamientos en tu cabeza



Realmente es imposible no tener ningún tipo de pensamiento negativo en algún momento.

En algunos casos, los pensamientos negativos se tratan únicamente una chispa en la mente; por lo que al presentarse es preciso que seas consciente, a fin de que seas capaz de reconocerlos de forma inmediata para saber cuándo piensas negativamente, y poder hacer algo al respecto.

Y es que únicamente siendo conscientes de tus pensamientos negativos vas a poder tener la posibilidad de tomar las medidas necesarias para eliminarlos.

Para deshacerte efectivamente de los pensamientos negativos, resulta preciso que trates de darle un enfoque diferente a las cosas, de manera que puedas despejar la mente finalmente. Por eso a continuación presentamos algunas maneras eficaces para eliminar los pensamientos negativos.

Analízalo y descubre por qué los tienes y si merecen la pena

Los pensamientos negativos usualmente se presentan como consecuencia de patrones de pensamiento irracional y/o distorsiones cognitivas.

Por eso es recomendable que los analices a fin de poder descubrir la razón por la cual los tienes y así poder enfrentarlos al comprender que no merecen la pena. Y es que al aceptarlos y no permitir que se apoderen de tu mente, esta clase de pensamientos terminaran desapareciendo.

Deporte para mantener tu mente ocupada

Realizar actividades físicas ayuda a incrementar tus niveles de serotonina al mismo tiempo que disminuye los de cortisol, lo que significa que practicar deportes además de ser una gran actividad para mantener tu mente ocupada, también es beneficioso porque incrementa la felicidad y disminuye la ansiedad.

Intenta salir y sociabilizar con gente para alejarte de ellos

Si ves, escuchas y lees cosas positivas, además de rodearte de personas con una mentalidad positiva, te resultara considerablemente más sencillo alejar cualquier posible pensamiento negativo, ya que todos los disparadores de pensamientos negativos son más sencillos de desactivar al estar rodeado de optimismo.

Por eso es recomendable que salgas de casa y socialices con personas que te ayuden a mantenerlos alejados.

Recuerda que nada es perfecto y debes acostumbrarte a ello

Es sencillo estancarse en los errores; sin embargo, lo único que conviene hacer consiste en que aprendas de ellos para después seguir adelante. Ten en cuenta que nada cambiará sin importar cuanto rumies.

En caso de que los motivos por los que tienes pensamientos negativos se traten de alguna limitación o debilidad, es recomendable que te enfoques en las virtudes y fortalezas que posees.

Piensa que al ser imposible cambiar lo que hay, lo mejor siempre será acostumbrarse a ello y sacarle tanto provecho como sea posible.

Los seres humanos cuentan con un gran potencial de aprender algo positivo de todo tipo de situación, sin importar que tan adversa pueda parecer. De manera que al cometer algún error no debes fustigarte y en su lugar recuerda que nada es perfecto y siempre es posible aprender.

Haz una lista de lo que verdaderamente merece la pena en tu vida

¿Olvidaste las cosas buenas que existen a tu alrededor? En muchos casos, debido a la rutina diaria, terminamos perdiendo de vista aquellas cosas buenas que se encuentran dentro de nuestras vidas.

Por eso es preciso que entrenes tu mente a fin de que pueda centrarse nuevamente en todas aquellas cosas buenas que existen a tu alrededor.

En este sentido es recomendable que realices un listado y enumeres todas esas cosas que de verdad merecen la pena dentro de tu vida, y por las cuales te sientes agradecido, independientemente de lo pequeñas que puedan llegar a parecer.

No des nada por sentado cuando se trata de este aspecto, ten en mente que en numerosas ocasiones las cosas buenas que tenemos en nuestras vidas se encuentran justo al frente y a pesar de eso, no logramos apreciarlas.

Sin embargo y haciendo una lista podrás permitir que tu estado emocional mejore, ya que podrás ver todas las cosas positivas con las que cuentas. Recuerda que es tu responsabilidad fijarte nuevamente en estas cosas y valorarlas.

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Comienza a leer acerca de temas positivos que fomenten en ti esta clase de pensamientos, y te ayuden a desechar cualquier emoción o pensamiento negativo.

Elimina tu ansiedad y estrés mediante meditación

Tanto el estrés como la ansiedad que suelen causar el acelerado estilo de vida que se tiene hoy en día, termina por causar que nuestro pensamiento no tenga siquiera un pequeño descanso y no pueda oxigenarse suficiente.

Y resulta prácticamente imposible ser capaz de gestionar los pensamientos negativos al no contar ni con un minuto para poder relajarnos.

Por eso es recomendable recurrir a cualquiera de las diversas filosofías y técnicas de meditación mediante las cuales puedes aprender a poner tu mente en blanco, eliminando la ansiedad y el estrés, al mismo tiempo que permites que tu cerebro reestructure tanto las emociones como los pensamientos.

Si algo te parece mal intenta verlo de forma positiva

El pensamiento negativo, por lo general, se trata de un hábito que se aprende con el paso del tiempo.

De manera que en lugar de permitir que cualquier pensamiento negativo habitual te invada, lo mejor será que te esfuerces por adquirir el hábito de pensar positivamente en cualquier circunstancia, por adversa que sea.

Esfuérzate en comportarte de forma positiva

En ciertas ocasiones, suele ser común que el pensamiento negativo se desarrolle como consecuencia de alguna perspectiva errónea; por lo que es recomendable que des un vistazo al punto de vista que generalmente tomas frente a las cosas que ocurren a tu alrededor.

En este caso un ejemplo seria que en vez de pensar: “me encuentro en un momento complicado y tengo muchos problemas”, pienses: “aunque me encuentro enfrentando ciertos desafíos, me esfuerzo y trabajo duro para encontrar las mejores soluciones”.

En esencia se podría decir que estarás pensando lo mismo, aunque al hacerlo de la segunda manera, tendrás un punto de vista un poco más positivo, el cual por lo general tiene la capacidad para causar una enorme diferencia sobre todos tus patrones de pensamiento.

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Páginas de referencia:

http://psicopedia.org/2684/7-maneras-de-limpiar-tu-mente-de-pensamientos-negativos/

https://www.hacerfamilia.com/psicologia/eliminar-pensamientos-negativos-mente-psicologia-paso-paso-20171031142102.html

https://psicologiaymente.com/psicologia/tecnicas-borrar-pensamientos-negativos

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