Cómo eliminar el estrés

Cómo eliminar el estrés

Las personas estamos sometidas a situaciones que nos generan tensión de forma continua, las múltiples ocupaciones, la falta de tiempo para cumplir con todo, las urgencias que nunca faltan, los problemas financieros, la falta de organización y los problemas en general, son algunas de las razones que dan origen al estrés.

Es importante destacar que cuando no buscamos la forma de aliviar el estrés, nuestra salud puede verse seriamente comprometida y con ella la forma como nos relacionamos con familiares y amigos, nuestro rendimiento y la autoestima.

Muchas personas son conscientes de que el estrés se puede combatir e incluso prevenir y por lo tanto buscan el apoyo necesario para lograr erradicarlo de su vida o al menos controlarlo. Sin embargo es una tarea que requiere de ciertas técnicas, consejos y herramientas para que los resultados sean los esperados y de eso hablaremos un poco a continuación.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción del organismo ante una situación que le genere inquietud, zozobra, miedo, ira, ansiedad, etc., te daremos dos ejemplos sencillos procedentes de una situación positiva y otra negativa que pueden ser causantes de estrés:

  • Positiva: Una entrevista de trabajo.
  • Negativa: Llegar demorado a la oficina a consecuencia del tráfico.

Tales situaciones son percibidas de forma instintiva como amenazantes, lo que produce una respuesta inmediata mediante la cual la presión se eleva y con ella los niveles de insulina y de sangre en los músculos, colocando al cuerpo en una posición de defensa y activo.

Existen dos tipos de estrés el agudo y el crónico. Este último cuando está presente por largos periodos tiende a comprometer la salud.

Por su parte la persona experimenta sensaciones diversas dependiendo del estímulo o situación que se presente tales como, ansiedad, frustración, furia, entre otras y reacciona en consecuencia.

¡¡Ey, espera!!

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¿Qué síntomas tiene el cuerpo a tener estrés y como nos afecta?

Nuestro cuerpo reacciona y segrega algunas sustancias y hormonas que son las responsables de que se desencadenen las respuestas de defensa o huida de la situación de peligro.

En esos instantes se conjugan las emociones con los pensamientos y las secreciones de sustancias, en función mitigar el peligro y elevar la recompensa.

Sin embargo, es esta cantidad de sustancias y hormonas a las que estamos expuestos muchas veces por periodos prolongados de tiempo, lo que se vuelve nocivo para la salud.

Tu forma de pensar, la toma de decisiones y hasta el aprendizaje se pueden ver directamente afectadas por la secreción de la hormona cortisol.

Tu cuerpo entre tanto experimenta cosas como transpiración mayor a lo normal, dolor de cabeza, tensión en el cuello, malestar estomacal, respiración acelerada, falta de concentración, sensación de angustia, mal humor, desanimo, desesperación y todas ellas son consecuencia directa del estrés.

¿Qué hacer para acabar con el estrés?

Lo bueno es que hay muchas formas para mitigar el estrés e incluso prevenirlo, estas son algunas de las recomendaciones:

Meditar

¿Recuerdas que mencionamos antes a la hormona cortisol y los daños que puede generar cuando permanece por mucho tiempo en el organismo?

Pues meditar es una técnica que tiene el propósito de alcanzar los niveles más profundos de la mente y de esta manera no solo elimina el cortisol sino que disminuye los niveles de adrenalina.

Sin duda alguna una excelente practica que está a tu alcance y no es cara. Consiste es cerrar los ojos, respirar profundamente mientras te haces consciente de tu respiración y tratas de escuchar a tu cuerpo.

Hay que tratar de poner la mente en blanco pero como no es nada fácil porque los problemas llegan sin control, puedes optar por solo mirarlos sin tratar de hacer nada más que eso y verás como todo se va calmando dentro de ti.

Hacer ejercicio

Lo peor que puedes hacer es permanecer inactivo, por el contrario hasta una buena caminata te va a ayudar a calmar el estrés. Mejor aún si haces ejercicios ya que produces mayor cantidad de endorfinas lo cual te da la sensación de felicidad.

La ejercitación te produce muchas satisfacciones contigo mismo, te hace más confiado, es relajante y por lo tanto disminuye los síntomas, adicionalmente vas a conciliar mejor el sueño y te sentirás con más energía.

Escuchar música (Relajante)



Una actividad tan sencilla como escuchar música, que te guste y que te transporte a momentos agradables, concéntrate en ella, cántala, disfrútala, aprovecha cuando tengas momentos libres para colocarte los audífonos y perderte en una buena melodía.

Hay estudios mediante los cuales se ha determinado que la música y en especial la clásica tienen un efecto positivo a la hora de minimizar los efectos del estrés, de hecho tras oírla el ritmo cardiaco y el estrés retoman con mayor rapidez sus niveles normales.

Así mismo es bastante efectiva para aliviar dolores y ni hablar si te pones a bailar, ya que sentirás como tu cuerpo y mente se van a sentir en las nubes.

Comer despacio

La hora de la comida ha perdido ese sentido de disfrutar el momento en el que proporcionas alimentos al cuerpo de forma relajada, serena y consciente de lo importante que es la actividad más allá de la necesidad pura y simple de alimentarse.

Este es un momento casi sagrado al que puedes sacar mucha ventaja, tómatelo con calma y dispón el cuerpo y la mente para disfrutar lo que comes, deja de lado por ese momento las preocupaciones y dedícate a saborear cada bocado, pensando en el privilegio que tienes de tener en frente un plato de comida divinamente preparado especialmente para ti.

Para hacerlo más placentero, entre cada bocado deja los cubiertos, mastica bien y lentamente y siente la mezcla de sabores en tu paladar. Ayuda a que los alimentos sean mejor asimilados y relájate.

Jugar para divertirte

Las personas crecen, se llenan de ocupaciones y preocupaciones dejando atrás aquellos días donde cualquier momento era perfecto para jugar.

Cuando estés estresado e incluso para evitarlo, juega con los amigos, con tus niños, si prefieres aquellos que estimulan la creatividad excelente, así como cualquier otra forma de jugar que te mantenga ocupado y feliz es bienvenida.

Controlando la respiración

Principales causas que producen estrés

El estrés puede tener origen en diferentes factores, algunos externos y otros producidos por nosotros mismos, estos son los más comunes:

Dormir poco

El descanso es vital para que el organismo se reponga de las energías gastadas durante el día, cuando no conseguimos dormir lo suficiente esto tiene un impacto en nosotros durante el día.

El dormir poco o dormir produce ansiedad, estrés y pensamientos desagradables. Así que deja de lado ese mal hábito y trata de ir a la cama temprano y descansa al menos 7 u 8 horas diarias.

Tomar excesivo café

La ingesta de cafeína tiene efectos en tu organismo, de hecho eleva los niveles de adrenalina, cortisol, la presión arterial todo lo cual te hace proclive a caer presa del estrés, debido a situaciones del día a día.

Incluso llegan a influir en el sueño, poniéndote en estado de alerta permanente lo cual es perjudicial para tu organismo.

Una o dos tazas medianas poco cargadas de café al día serían más que suficientes para activarte un poco aunque también puedes sustituirlo o combinarlo con él te verde evitando, una excelente manera de evitar los efectos adictivos del café.

Además él te verde surte un efecto energético más prolongado que el café, con lo cual no sentirás que de pronto tienes un bajón, lo que te llevaría a consumir otra taza como lo haces con el café.

Comer “comida basura”

Estas comidas son ricas en grasas saturadas, aditivos químicos, azucares y grasas trans, lo que sucede cuando consumimos este tipo de comida chatarra el organismo se ve obligado a generar mayor cantidad de cortisol para ayudar al proceso digestivo de las proteínas, grasas y carbohidratos.

Cuando las consumimos frecuentemente, estos niveles anormales de cortisol comienzan a generar efectos perjudiciales en el cuerpo como el aumento de peso, problemas digestivos, altos niveles de azúcar en la sangre, entre otros.

Obsesionarte por una dieta

Aquellas dietas donde la persona insiste es comer solo alimentos con pocas calorías y bajo en grasa, también son perjudiciales ya que el cuerpo para compensar tiene a producir altos niveles de cortisol.

Los mejores trucos anti estrés para eliminarlo

Haz desayunos Mindfulness

¿Qué es esto? Es simplemente servirte el desayuno y centrarte exclusivamente en él, sin nada que te distraiga como la tele o el móvil. Dedícate a masticar, a saborear cada bocado y aprende a combatir el estrés desde muy temprano.

Da abrazos

El abrazo es maravilloso porque ese contacto con otras personas te produce bienestar y en consecuencia reduce los niveles de estrés, mas allá de un gesto de cariño, abrazar hace que el cuerpo produzca más serotonina, oxitocina y dopamina, todas las cuales hacen que te sientas feliz.

No Hables de tu situación

Evita tocar el tema que te genera angustia ya que el hacer foco en el problema hace que la sensación de agobio y estrés aumente, si bien es cierto que la idea no es ignorarlo tampoco hay que hacer énfasis hablando de forma obsesiva de que estas al borde de un colapso.

Sonríe

Trata de sonreír aunque en principio te cueste, habla con amigos que te hagan reír, mira a tu alrededor ya que siempre hay motivos que hacer surgir este maravilloso y milagroso gesto en tu cara haciendo que el cerebro segregue betaendorfinas, baje los niveles de cortisol y adrenalina.

Ponte una meta

Con objetivos claros, vas a poder organizarte y priorizar aquello que es realmente importante.

Un objetivo marca la ruta a seguir y le da sentido a tu vida, aunque siempre va a estar presente la incertidumbre es más llevadera cuando sabes lo que debes hacer para llegar a la meta.

Deporte y más deporte

El deporte es salud y por tanto un arma muy eficaz contra el estrés. Mientras más intenso y exigente sea el deporte o entrenamiento que practicas mucho mejor para liberar las tensiones, aunque no viene mal que lo combines con algo más pasivo como la yoga.

Aprende a respirar

Es increíble como el respirar de la forma adecuada puede ayudar tanto, hay técnicas para aprender a hacerlo pero prueba con sentarte en una silla con la espalda recta y los pies firmes en suelo.

Toma aire profunda y lentamente por la nariz e infla tu estómago, mantenlo allí por unos segundos y exhala largo y profundo como si en esa exhalación estas sacando del cuerpo todas las angustias.

Sal con tus amigos

Siempre hay tiempo para compartir con amigos, búscalo y ve a conversar, aprovecha y cuenta por lo que has pasado no a manera de queja sino para liberarte, también planifica otras actividades como ir al cine, teatro, manejar bici, etc.

Échate una siesta

Una pequeña siesta puede resultar muy reconfortante ya que disminuye la tensión arterial y tiene un efecto calmante de los nervios.

No fumes

El fumar altera los nervios y sobre todo cuando estás bajo estrés, ya que según algunos estudios al consumir cigarrillos eres más proclive a padecer de ansiedad y depresión.

Haz el amor

Regálate momentos de pasión y relajación haciendo el amor ya que esta práctica frecuente hace que bajen los niveles de cortisol.

Desahógate llorando

Si lo que te apetece es llorar no lo dudes y hazlo, porque te ayuda a liberar sustancias que disminuyen el dolor físico y mental o es que ¿acaso no has notado que después de llorar sientes como un profundo alivio?

Es porque has eliminado muchas tensiones que tenías acumuladas, incluso después del llanto te vas a sentir mejor preparado para tomar decisiones más pensadas.

Date masajes

Tú mismo puedes hacerte un masaje en las orejas, específicamente en el tercio superior de esta el cual al ser presionado y masajeado permite que la mente se relaje y hasta mitiga el dolor de cabeza.

Dibuja y pinta

Los colores son una buena forma de expresar lo que sientes en un momento de estrés, por ello dibujar libremente por al menos 45 minutos resulta muy liberador y calmante.

Canta y baila si te lo pide el cuerpo

Si deseas cantar a viva voz hazlo y también baila a tu gusto, saca eso que te oprime el pecho mientras cantas un tema alegre, apasionado, romántico o divertido y mueve tu cuerpo al compás.

Cree en ti y en todo lo que hagas

Confía en tus decisiones y en la forma en que te gusta hacer las cosas, aun cuando te equivoques ha sido tu decisión y no la de otros la que te ha llevado a tener éxitos y fracasos como parte de la vida.

Celebra cada éxito y recuerda que ha sido gracias a ti e igual aprende de cada tropiezo porque te ayudará a ser cada vez mejor.

Consejos, trucos y Remedios efectivos para eliminar o aliviar el estrés

Remedios naturales para cabar con el estrés fácilmente


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Páginas de referencia:

https://habitualmente.com/eliminar-estres/

https://habitualmente.com/estrategia-para-combatir-el-estres/

https://www.clara.es/bienestar/psicologia/como-combatir-estres-trucos_11695

https://www.cuerpomente.com/salud-natural/tratamientos/formas-combatir-estres_174

https://www.entrepreneur.com/article/268773

https://www.dinero.com/dinero-usted/edicion-impresa/articulo/20-formas-eliminar-estres/27186

https://www.previsorageneral.com/8-consejos-combatir-estres-cronico/

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